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Esta metodología de trabajo consiste en la realización de una serie de ejercicios en estaciones, en cada una de las cuales se trabaja un cierto número de actividades para los distintos grupos musculares y luego se va rotando hacia otra estación.
Se recomienda que inicialmente el acondicionamiento físico en circuitos sea realizado bajo las directivas del profesor de Educación Física. Posteriormente, se puede realizar en la propia casa, con un poco de voluntad e ingenio, compartiendo con los compañeros o la familia una sesión divertida.
Características del entrenamiento en circuito
- Pueden participar varios estudiantes al mismo tiempo.
- Los ejercicios en cada circuito son sucesivos y se ordenan de forma lógica.
- Permite trabajar en espacios reducidos.
Reglas del entrenamiento en circuitos
- Se aconseja realizar entre 5 y 10 circuitos o estaciones.
- Se debe pasar de una estación a otra sin parar, pero con un descanso mínimo de entre 10 y 30 s entre un ejercicio y otro.
- No debe trabajarse el mismo grupo muscular en dos estaciones consecutivas.
- Los ejercicios propuestos deben ser fácilmente ejecutables.
- Se hacen dos o tres repeticiones consecutivas o descansando entre medio.
- Puede repetirse el ejercicio en una segunda y tercera serie después de unos 10 min de descanso.
Beneficios del entrenamiento en circuito
- Ayuda a desarrollar la velocidad, fuerza y resistencia al mismo tiempo.
- Permite trabajar alternadamente los distintos grupos musculares (hombros, brazos, piernas, espalda, abdominales, la circulación, respiración y el metabolismo).
- Contribuye al mejoramiento de las funciones musculares, respiratorias, de resistencia y potencia
- Fortalece los músculos sin producir un cansancio excesivo a cada grupo muscular.
- Favorece la adaptación del aparato cardiovascular.
Actividades
1. Durante las clases de Educación Física se ha trabajado en circuitos?, ¿qué te pareció?
2. Comenta con tus compañeros las reglas a tener en cuenta para el entrenamiento en circuitos.