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El “Blue Monday” (lunes triste) puede ser simplemente un mito, pero el bajón post fiestas no lo es para todos. Al seguir estos consejos y crear una rutina de autocuidado, podés mejorar tu ánimo incluso en los días más complicados del año. Recordá que la clave está en mantener un equilibrio y ser proactivo en cuidar de tu bienestar emocional y físico.
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“Blue Monday”: recomendaciones para “vencer” al día más triste del año
- Aprovechá la luz natural: el déficit de luz solar puede afectar tu estado de ánimo. Asegurate de abrir tus cortinas y, si es posible, pasa tiempo al aire libre para absorber toda la luz diurna que puedas. Incluso en un día nublado, la luz natural es beneficiosa.
- Ejercicio regular: el ejercicio no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. Ya sea una caminata rápida, un poco de yoga o una sesión de entrenamiento más intensa, el movimiento físico libera endorfinas que mejoran el estado de ánimo.
- Reúnete con amigos y familia: no subestimes el poder de una buena conversación o un abrazo. Tomarte un tiempo para socializar y compartir tus sentimientos puede ser enormemente reconfortante.
- Participa en actividades comunitarias: si te sentís aislado, buscá actividades comunitarias en tu área. Estar alrededor de otros y hacer algo productivo puede mejorar tu perspectiva.
- Llevá un diario de gratitud: dedicar unos minutos cada día a escribir por lo que estás agradecido puede cambiar significativamente tu enfoque mental de lo que te falta a lo que tienes.
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- Establecé metas alcanzables: establecer metas pequeñas y realistas te da algo concreto para trabajar y celebrar cuando las alcanzás. Esto puede ser especialmente útil si tus resoluciones de Año Nuevo perdieron impulso.
- Comé alimentos que estimulen el ánimo: una dieta balanceada rica en frutas, verduras, proteínas magras y grasas saludables puede ayudar a mantener estables tus niveles de energía y estado de ánimo.
- Meditación y respiración consciente: tomarte un tiempo cada día para meditar o practicar la respiración consciente puede reducir el estrés y la ansiedad, mejorando tu bienestar general.
- No dudes en consultar con profesionales: si tus sentimientos de tristeza son abrumadores o persistentes, es importante buscar la ayuda de un profesional de la salud mental.