Importancia del suelo pélvico
Los músculos del suelo pélvico son cruciales para varias funciones corporales. Un suelo pélvico fuerte puede prevenir problemas como la incontinencia urinaria y mejorar la estabilidad del núcleo. Además, un tono adecuado en estos músculos incrementa la sensibilidad sexual y puede conducir a orgasmos más intensos.
Para las mujeres, el embarazo y el parto pueden debilitar el suelo pélvico, y un enfriamiento adecuado de esta área mejora la recuperación postparto. El fortalecimiento del suelo pélvico también puede mejorar la lubricación y la sensibilidad vaginal.
Lea más: Cuáles son las consultas más comunes en una cita con un sexólogo
En los hombres, un suelo pélvico fuerte puede contribuir al control eyaculatorio y mejorar la erección. También es útil para abordar problemas de incontinencia, ya que ofrece un mejor soporte a la vejiga.
Ejercicios efectivos para el suelo pélvico
1. Ejercicios de Kegel. Para ejecutarlos identificá los músculos correctos. Intentá detener el flujo de orina cuando vayas al baño. Los músculos que utilizás son los del suelo pélvico. Contraé estos músculos durante 3 a 5 segundos, manteniendo la respiración normal durante la contracción. Realizá de 10 a 15 contracciones seguidas, tres veces al día.
Lea más: Vacunas contra las ITS: ¿cómo funciona la vacuna contra el VPH y por qué es importante?
2. Puente de glúteos. Acostate de espaldas con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Levantá las caderas hacia arriba, contrayendo los músculos del suelo pélvico mientras lo hacés. Mantené la posición durante 5 segundos, luego bajá lentamente. Repetí 10 veces.
3. Sentadillas. Parate con los pies separados al ancho de los hombros, bajá el cuerpo como si fueras a sentarte en una silla, hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Contraé: apretá los músculos del suelo pélvico mientras te levantás. Realizá 10 a 15 repeticiones.
Consejos para un ejercicio efectivo
- Consistencia: para observar resultados, es fundamental mantener una rutina constante.
- Respiración: no contengas la respiración durante los ejercicios; más bien, exhalá al contraer e inhalá al soltar.
- Progresividad: aumentá gradualmente el tiempo de contracción a medida que avances.
Lea más: Sexo y la fatiga crónica: consejos para mantener una vida sexual activa
El fortalecimiento del suelo pélvico es una práctica esencial que contribuye significativamente tanto a la salud física como sexual.
Al integrar estos ejercicios en tu rutina diaria, no solo estarás cuidando de tu bienestar, sino que también mejorarás el placer sexual, brindándote una mayor confianza y satisfacción.
Como siempre, consultá con un profesional de la salud si tenés preguntas o preocupaciones específicas antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.