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La flexibilidad es muy importante. Tener un cuerpo flexible proporciona numerosos beneficios, tales como mejorar el rango de movimiento, Lo que facilita realizar actividades diarias con mayor facilidad; reducir el riesgo de lesiones, ya que músculos flexibles soportan mejor el estrés físico; y mejorar la postura y el equilibrio, pues ayuda a mantener una alineación correcta del cuerpo.
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La flexibilidad también ayuda a reducir tensiones musculares. Alivia el estrés muscular que puede causar molestias y dolores.
Principios clave para mejorar la flexibilidad
Antes de iniciar cualquier rutina de estiramientos, considerá lo siguiente:
- Calentá antes de estirar: realizá al menos 5-10 minutos de actividad ligera, como caminar o marcha en el lugar, para aumentar la temperatura muscular.
- Estirá de forma regular: incorporá estiramientos en tu rutina diaria, al menos 2-3 veces por semana.
- Mantené cada estiramiento: sostené cada posición de estiramiento durante 15-30 segundos para obtener mejores resultados.
- Respirá profundamente: ayuda a relajar los músculos y mejora el flujo sanguíneo.
Estiramientos fáciles y efectivos
Algunos estiramientos están diseñados para ser simples pero eficaces. Un ejemplo es el estiramiento del cuádriceps. Cómo hacerlo: parate recto y doblá una rodilla atrás, sujetando el pie con la mano correspondiente. Mantené tus rodillas juntas y tu espalda recta. Repetí con la otra pierna.
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Para hacer un correcto estiramiento de isquiotibiales sentate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada hacia adentro. Inclinate hacia la pierna extendida, manteniendo la espalda recta.
Para el estiramiento del pectoral situate frente a una pared, levantá el brazo a la altura del hombro y girate en dirección contraria al brazo. Sentí un estiramiento en el pecho y el hombro.
¿Cómo estirar el piriforme? Acostate boca arriba, cruzá una pierna sobre la otra y tirá de la rodilla hacia el pecho.
Por último, para el estiramiento del flexor de la cadera debrás, desde una postura de zancada, colocar la rodilla trasera en el suelo y empujar la cadera hacia adelante.
Incorporar estos estiramientos en tu rutina regular puede tener un impacto positivo en tu nivel de flexibilidad y bienestar general.
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La clave es la consistencia y la atención a cómo responde tu cuerpo. Recordá escuchar a tu cuerpo y evitá forzar cualquier movimiento que cause dolor. Con el tiempo y la práctica, podrás notar mejoras significativas en tu flexibilidad y, en consecuencia, en tu calidad de vida diaria.
